Osoby które chcą zrzucić nieco zbędnej tkanki tłuszczowej powinny szczególną uwagę przywiązywać nie tylko do regularnego wysiłku fizycznego ale przede wszystkim do odpowiednio dobranej i zbilansowanej diety. Jedynie połączenie tych dwóch aspektów może zapewnić sukces w walce z nadwagą. Na początek warto określić dzienne kaloryczne zapotrzebowanie organizmu i pod tym kątem układać dietę. Pomocne przy tym mogą okazać się tabele kaloryczne, gdyż z pozoru nawet niegroźne przekąski mogą okazać się prawdziwą bombą kaloryczną. Największą pułapką w tym względzie są owoce. Z jednej strony jest to doskonały zamiennik słodyczy, jednak z drugiej niektóre owoce są kaloryczne. Na przykład średniej wielkości banan, który waży około 20 dag to zastrzyk kaloryczny w postaci ponad stu kalorii. Jest to doskonała przekąska energetyczna przed treningiem – energia pochodząca z banana jest przyswajana w krótkim czasie, dzięki czemu można mieć pewność że podczas treningu nie zabraknie tak zwanej pary do ćwiczeń.
