Chcąc uzyskać jak najlepsze rezultaty w walce o wymarzoną sylwetkę, bardzo ważne jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Mówi nam to o tym, ile kalorii oraz składników odżywczych powinniśmy dostarczyć do naszego organizmu, aby zapewnić mu prawidłowe funkcjonowanie przez cały dzień. Na początek warto poznać pojęcie podstawowego zapotrzebowania na kalorie. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czyli inaczej BMR mówi nam, ile kalorii potrzebuje nasz organizm, żeby zachować wszystkie podstawowe funkcje życiowe. Najważniejsze jest jednak całkowite zapotrzebowanie. Nie jest trudno obliczyć je samemu – w sieci dostępne są różnego rodzaju wzory, które niestety nie dają nam w stu procentach dokładnego wyniku. Najważniejsze jest to, żeby obserwować swój organizm i w razie potrzeby modyfikować ilość spożywanych kalorii. Najprostszy z wzorów to pomnożenie swojej wagi przez 24 godziny a następnie wynik przez współczynnik aktywności wynoszący od 1, 0 przy braku jakiejkolwiek aktywności do 2, 0 przy aktywności powyżej przeciętnej.
