Przy planowaniu diety czy to spalającej tłuszcz czy też zwiększające masę bardzo ważnym czynnikiem jest w miarę precyzyjne obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Blogi czy też liczne fora internetowe oferują gotowe kalkulatory dziennych kalorii. Zapotrzebowanie wyliczane jest na podstawie następujących parametrów: płci, wzrostu, wagi, wieku, intensywności treningu ( wyczynowy sportowiec, regularny trening, ciężki regularny trening, lekkie treningi, sporadyczne treningi, brak treningów). Ważne jest aby w przypadku takiego kalkulatora wpisywać wagę odpowiadającą wzrostowi -tylko w przypadku gdy wskaźnik BMI wskazuje że mamy niedowagę bądź nadwagę. Kalkulator pozwala wyliczyć wartość podstawowej przemiany materii oraz wartość kaloryczną posiłków w ciągu dnia, która pozwoli na zdrowe funkcjonowanie organizmu. Wartości te nie określają ile kalorii można spożywać by schudnąć, ścisłe trzymanie sie wyliczonej wartości gwarantuje jedynie utrzymanie prawidłowej wagi przy umiarkowanej aktywności fizycznej.
