Pierwszą rzeczą, na którą powinniśmy zwrócić uwagę przy planowaniu naszego przyszłego odchudzania jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne. To ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać zależy przede wszystkim od naszej masy ciała oraz naszego wieku. Na zapotrzebowanie kaloryczne każdego z nas składa się niezliczona ilość czynników, a do jednych z najważniejszych zaliczamy na pewno ilość wybudowanej tkanki mięśniowej oraz nasz ogólna masa ciała. Każdy mięsień w naszym ciele do utrzymania się w organizmie i prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości energii, a tą organizm może uzyskać właśnie z dostarczanego mu jedzenia. Dlatego zbyt nagłe i rygorystyczne obcięcie tychże kalorii może powodować nagłą utratę masy ciała, jednak będzie to związane z tym, że nasz organizm próbując przystosować się do nowych warunków będzie pozbywał się w pierwszej kolejności mięśni, aby w jak największym stopniu ograniczyć spalanie kalorii. Jest to naturalna reakcja organizmu. Aby dokładnie wyliczyć nasze zapotrzebowanie warto skorzystać z kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego.
